Una variedad de técnicas simples y fáciles de aprender le pueden ayudar a usted relajar de las respuestas físicas y emocionales al estrés de proveer cuidado. Muchas técnicas, incluyendo ejercicios de respiración, visualización y meditación, han demostrado que pueden reducir el estrés. Estas técnicas se describen en las páginas del web al fin de esta página. Elija una que funcione para usted y que conforma a sus creencias. El uso de uno o más de estas técnicas regularmente no tan sólo reduce los efectos de eventos estresantes después de que ocurren, sino también reduce las reacciones físicas y emocionales mientras ocurren los eventos.
Los beneficios emocionales y físicos del uso de técnicas de relajación y meditación han sido documentados por investigaciones médicas. Esta “respuesta relajadora” (Benson, 1975) se puede lograr a través del uso de las técnicas simples derivadas de practicas de relajación que se han usado tras las edades:
Una grabación de audio para los cuidadores de gente con demencia que le guía a usted a como relajar el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, y después le guía a como despejar la mente a través de centrar en la respiración.
Después de una introducción breve (2 minutos), se proveen instrucciones simples para seguir mientras escucha (8 minutos).
Música: Season Spring by Greg Hoy — usado con permiso
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