Técnicas de relajación
Una variedad de técnicas simples y fáciles de aprender le pueden ayudar a usted relajar de las respuestas físicas y emocionales al estrés de proveer cuidado. Muchas técnicas, incluyendo ejercicios de respiración, visualización y meditación, han demostrado que pueden reducir el estrés. Estas técnicas se describen en las páginas del web al fin de esta página. Elija una que funcione para usted y que conforma a sus creencias. El uso de uno o más de estas técnicas regularmente no tan sólo reduce los efectos de eventos estresantes después de que ocurren, sino también reduce las reacciones físicas y emocionales mientras ocurren los eventos.
Los beneficios emocionales y físicos del uso de técnicas de relajación y meditación han sido documentados por investigaciones médicas. Esta “respuesta relajadora” (Benson, 1975) se puede lograr a través del uso de las técnicas simples derivadas de practicas de relajación que se han usado tras las edades:
Pasos para experimentar la respuesta relajadora
- Siéntese en una posición tranquila y cómoda
- Cierre los ojos
- De manera progresiva, relaje todos los músculos, desde los pies hasta la cabeza. Centre su atención en una sola parte del cuerpo y elimine la tensión, y después seguir con una otra parte del cuerpo.
- Respire naturalmente a través de la nariz. Dígase “uno” cada vez que respira. Se puede usar una otra palabra tranquila y simple también.
- Siga centrando su atención en respirar así por 15-20 minutos.
Consejo que le ayudará experimentar la respuesta relajadora
- Esté en un ambiente tranquilo y seguro
- Siéntese en una posición cómoda y relajada (sentarse puede prevenir la tendencia de dormir que pasa si se acuesta)
- Use un mecanismo mental para centrar su mente (tales como repetir una palabra, mirar una candela fijamente, imaginar una escena hermosa de la naturaleza como los imagines de esta página, centrar su atención en su respiración)
- Tenga una actitud pasiva (acepte lo que pasa)
- No fuerce la respiración; deje que sea natural
- Acepte los pensamientos que surgen y centre de nuevo su atención en el mecanismo mental que ha elegido
- Para los mejores resultados, espere algunas horas después de comer
Audio: Relajación guiada y despejarse la mente (el audio está en inglés)
Una grabación de audio para los cuidadores de gente con demencia que le guía a usted a como relajar el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, y después le guía a como despejar la mente a través de centrar en la respiración.
Después de una introducción breve (2 minutos), se proveen instrucciones simples para seguir mientras escucha (8 minutos).
Música: Season Spring by Greg Hoy — usado con permiso
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