Estrategias para tratar con el estrés

Después de que usted empiece a expresar y entender las emociones y el estrés que le afectan a usted mientras provee cuidado, sea proactivo y coherente en sus esfuerzos de manejar lo negativo y acentuar lo positivo.

Cree un horario: Aunque puede parecer como una otra preocupación más, crear un horario para el día, la semana o el mes puede ser útil y revelador. Usted podrá ver fácilmente todas las tareas, los eventos y las citas que se necesitan cumplir. También será fácil ver cuando usted tiene tiempo libre para dedicar a si mismo. Por fin, podrá reconocer cuales actividades o tareas su familia o amigos pueden hacer, y pedirles ayuda con antemano.

Cree tiempo personal afuera de la casa: Si su ser querido vive consigo, es importante que usted encuentre tiempo para salir de la casa. Tiempo sin su ser querido puede darle a usted el espacio y el descanso que necesita para seguir con el cuidado. Usted puede cenar fuera con su esposo, llevar sus nietos o hijos al cine, o correr en el parque solo para encontrar este espacio. Si usted no tiene amigos, familia o vecinos que pueden estar con su ser querido mientras usted esté ausente, considere usar un programa respiro.

Cree tiempo personal adentro de la casa: También es importante que usted pueda encontrar tiempo privado para si mismo adentro de la casa. Si es necesario, encuentre tiempo antes de que su ser querido se despierte o después de que se acueste para leer un libro, tocar un instrumento, rezar o meditar. Tal vez usted quiera usar una técnica de relajación. Acuerde que su casa debe proveer un ambiente tranquilo para usted también.

Cree tiempo significativo juntos: Por fin, es importante crear momentos durante el día o la semana cuando ustedes pueden tener experiencias positivas y significativas juntos. Estos eventos no necesitan ser especiales ni extraordinarios. Elija una actividad de que ustedes disfrutaban juntos antes de la diagnosis, por ejemplo cocinar, ir a la playa o cantar. Acuérdese de estos momentos positivos cuando usted se sienta agotado.