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Estrategias para tratar con el estrés

¿Sabía usted?

Aunque la mayoría de los cuidadores son mujeres, en años recientes el número de cuidadores varones ha estado aumentando. Visite este enlace del Better Health Channel en Victoria, Australia para aprender más sobre los problemas con que un cuidador varón se encuentra:
Demencia – los hombres proveyendo cuidado.

Después de que usted empiece a expresar y entender las emociones y el estrés que le afectan a usted mientras provee cuidado, sea proactivo y coherente en sus esfuerzos de manejar lo negativo y acentuar lo positivo.

Cree un horario: Aunque puede parecer como una otra preocupación más, crear un horario para el día, la semana o el mes puede ser útil y revelador. Usted podrá ver fácilmente todas las tareas, los eventos y las citas que se necesitan cumplir. También será fácil ver cuando usted tiene tiempo libre para dedicar a si mismo. Por fin, podrá reconocer cuales actividades o tareas su familia o amigos pueden hacer, y pedirles ayuda con antemano.

Cree tiempo personal afuera de la casa: Si su ser querido vive consigo, es importante que usted encuentre tiempo para salir de la casa. Tiempo sin su ser querido puede darle a usted el espacio y el descanso que necesita para seguir con el cuidado. Usted puede cenar fuera con su esposo, llevar sus nietos o hijos al cine, o correr en el parque solo para encontrar este espacio. Si usted no tiene amigos, familia o vecinos que pueden estar con su ser querido mientras usted esté ausente, considere usar un programa respiro.

Cree tiempo personal adentro de la casa: También es importante que usted pueda encontrar tiempo privado para si mismo adentro de la casa. Si es necesario, encuentre tiempo antes de que su ser querido se despierte o después de que se acueste para leer un libro, tocar un instrumento, rezar o meditar. Tal vez usted quiera usar una técnica de relajación. Acuerde que su casa debe proveer un ambiente tranquilo para usted también.

Cree tiempo significativo juntos: Por fin, es importante crear momentos durante el día o la semana cuando ustedes pueden tener experiencias positivas y significativas juntos. Estos eventos no necesitan ser especiales ni extraordinarios. Elija una actividad de que ustedes disfrutaban juntos antes de la diagnosis, por ejemplo cocinar, ir a la playa o cantar. Acuérdese de estos momentos positivos cuando usted se sienta agotado.